ممارسة التمارين الرياضية للوقاية والحد من آلام الظهر والركبة. ويمكن القيام بذلك كما هو موضح في الصورة التالية. قم بكل وضعية ببطء، وليس بسرعة كبيرة. لأنه سيؤدي إلى عدم تدريب العضلات بشكل كامل. من خلال استهداف 10 تكرارات لكل مجموعة من كل تمرين (في الأيام القليلة الأولى، لا بأس في القيام بأقل من 10 تكرارات). قم بزيادة العدد تدريجيًا حتى 10 تكرارات). كرر ذلك لمدة 3 مجموعات. يمكنك ممارسة الرياضة كل يوم أو كل يومين. . وليس من الضروري القيام بكل وضعية. يمكنك اختيار أوضاع مختلفة كل يوم حتى لا يصبح الأمر مملاً للغاية. إن القيام بهذه التمارين الموصى بها يعزز قوة عضلات أسفل الظهر والساق. كما أنه يساعد على منع التوازن من الانزلاق والسقوط والسقوط بسهولة.