حاليا هشاشة العظام لقد أصبحت مشكلة وطنية تتفاقم يوما بعد يوم بسبب تزايد عدد المسنين. إنها حقا "خطر صامت" لأن المرضى لا يعرفون أنهم مصابون بهشاشة العظام. لأنه لم يجد أي أعراض حتى سقط وأصيب بـ "كسر في العظم" كان يعلم أنه كذلك "هشاشة العظام" تحدث بسبب فقدان كتلة العظام. يؤدي هذا إلى فقدان العظام لخصائص تحمل الوزن. وتصبح العظام هشة وتنكسر بسهولة. وقد يصبح بعض الأشخاص أقصر (أكثر من 3 سنتيمترات) لأن العمود الفقري رقيق وينهار ببطء، أو يعاني بعض الأشخاص من آلام الظهر بسبب السقوط أو رفع الأشياء الثقيلة. شاء.

ولكن ما يثير القلق هو أن المرضى الذين يعانون من هشاشة العظام هم أكثر عرضة للإصابة بكسور العظام من غيرهم من الأشخاص. فمجرد تأثير خفيف أو الالتواء المفاجئ أو السعال أو العطس أو الانزلاق يمكن أن يسبب بسهولة كسور الورك أو العمود الفقري. مما يسبب العجز أو الإعاقة نتيجة لذلك وتتدهور نوعية الحياة

هل كنت تعلم؟…

• يوجد في تايلاند حاليًا أكثر من مليون شخص مصاب بهشاشة العظام.
• حوالي 25 بالمائة أو 1 من كل 4 أشخاص تايلانديين لا يعرفون أن هشاشة العظام شديدة بما يكفي للتسبب في الإعاقة أو الوفاة.

مخاطر كسر الورك من هشاشة العظام

20٪ يموتون عادة خلال سنة واحدة

30% معاقين بشكل دائم

40% يحتاجون إلى استخدام المشاية لمساعدتهم على المشي.

80٪ غير قادرين على القيام بالأنشطة اليومية كما كان الحال قبل الكسر.

العظام المكسورة بسبب هشاشة العظام خطير جدا ينبغي الوقاية من هشاشة العظام وعلاجها بمجرد اكتشافها.

تعرف على هشاشة العظام

على الرغم من أن هشاشة العظام مرض يمكن أن يصيب الأشخاص من جميع الأعمار. ووجدت المزيد مع تقدم الناس في السن لكن إذا عرفنا ما هي عوامل خطر الإصابة بهشاشة العظام؟ وسوف يساعدنا على تجنب ذلك أو إصلاحه. من خلال تغيير السلوكيات الصحية ويمكن أن يساعد في منع أو تقليل شدة هشاشة العظام.

عوامل خطر الإصابة بهشاشة العظام

• الجنس: تصاب النساء بهشاشة العظام بسرعة أكبر من الرجال. وخاصة عند انتهاء الدورة الشهرية. أو إزالة كلا المبيضين جراحياً، سيزداد ارتشاف العظم بشكل كبير. بسبب نقص الهرمونات الجنسية ولذلك، تبدأ كتلة العظام في الفقدان بسرعة. وهذا يجعل النساء لديهن فرصة بنسبة 40 إلى 50٪ للإصابة بكسر في العظام.
• العمر: تصل كثافة العظام لدينا إلى أعلى مستوياتها عندما نبلغ 30 عامًا تقريبًا، وبعد ذلك تتناقص تدريجيًا.
  – النساء فوق سن 60 سنة لديهن فرصة بنسبة 10 في 100 للإصابة بهشاشة العظام.
  – النساء فوق سن 70 عامًا لديهن فرصة 20 من 100 للإصابة بهشاشة العظام.
  – النساء فوق سن 80 عامًا لديهن فرصة 40 من 100 للإصابة بهشاشة العظام.
• الوراثة: في العائلات التي يكون فيها الأب أو الأم مصابين بهشاشة العظام وكسور في العظام. سيكون لدى طفلك أيضًا فرصة للإصابة بهشاشة العظام وكسر العظام.
• العرق: الأجانب القوقازيين والآسيويين لديهم فرصة أكبر للإصابة بهشاشة العظام.
• الأدوية: التعرض لفترات طويلة لبعض الأدوية يؤدي إلى ضعف كتلة العظام. على سبيل المثال، الأدوية الستيرويدية للمرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي، ومرضى الذئبة الحمراء (متلازمة النوم)، والأدوية البديلة للغدة الدرقية. الأدوية المضادة للنوبات، الخ.
• إذا سبق أن تعرضت لكسر في إحدى العظام، فإن فرصتك في تكرار الكسر تزيد بمقدار 2.5 مرة.
• الكحول: شرب أكثر من 3 أكواب من الكحول أو البيرة أو حتى النبيذ يوميًا يزيد من فرصة الإصابة بهشاشة العظام بشكل أسرع.
• تعمل السجائر، وهي مادة النيكوتين السامة، على تدمير الخلايا المكونة للعظام، مما يجعل العظام رقيقة. إذا كنت تدخن أكثر من 20 سيجارة في اليوم، فإن خطر إصابتك بكسور الورك أعلى بمقدار 1.5 مرة من غير المدخنين.
• النحافة المفرطة: الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة هم أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام. ويزيد خطر الإصابة بكسور العظام مرتين عن الأشخاص ذوي شكل الجسم الطبيعي.
• نقص العناصر الغذائية: إن تناول الطعام الذي لا يشمل جميع المجموعات الغذائية الخمس لن يؤدي فقط إلى عدم توازن الجسم، بل قد يؤدي أيضًا إلى نقص العناصر الغذائية الضرورية لبناء كتلة العظام. وخاصة الكالسيوم وفيتامين د والبروتين.
• عدم ممارسة الرياضة الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة هم أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام، وقد وجد أن النساء اللاتي يجلسن أكثر من 9 ساعات يوميا يتعرضن لخطر الإصابة بكسور الورك بنسبة 50٪ أكثر من النساء اللاتي يجلسن أقل من 6 ساعات يوميا.
• يتناول الطعام إذا كنت تتناول أكثر من ملعقة صغيرة من الملح يوميًا، وأكثر من 3 أكواب من الشاي/القهوة يوميًا، وأكثر من 4 علب من المشروبات الغازية أسبوعيًا. وتناول ما يزيد عن 10 – 15% بروتين في كل وجبة. لديك خطر كبير للإصابة بهشاشة العظام وذلك لأن مثل هذه الأطعمة والمشروبات تمنع امتصاص الكالسيوم. كما أن الأطعمة شديدة الملوحة والكافيين تجعل الجسم يفرز المزيد من الكالسيوم.

انقطاع الطمث وهشاشة العظام

النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بهشاشة العظام. لأن النساء لديهن عظام أقل بنسبة 10 – 30٪ تقريبًا من الرجال، وعند انقطاع الطمث سيكون هناك ما يصل إلى 3.5٪ من تكسر العظام سنويًا، وهو ما يعاني منه معظم الأشخاص عادةً في سن اليأس في سن 50 عامًا أو أكثر، أو ما يعرف بـ "انقطاع الطمث" هذا هو الوقت الذي ينتج فيه الجسم كمية أقل من هرمون الاستروجين. يجعل أنسجة العظام هشة يؤدي إلى كسر العظام بسهولة.

اعراض شائعة

هشاشة العظام ويُعرف باسم "الموت الصامت" لأن معظم الأشخاص لا تظهر عليهم أي أعراض. ستعرف أنك مصاب بهشاشة العظام فقط بعد كسر العظم. الأعراض الأكثر شيوعا هي آلام الظهر. والذي يسببه عظام رقيقة لفترة طويلة يكون الألم أكثر شدة عندما ينهار العمود الفقري. ويمكن أن يتسبب في انحناء الظهر وقصره. بالإضافة إلى العمود الفقري، هناك عظام أخرى أكثر عرضة للتلف هي الرسغين والوركين.

منع هشاشة العظام لدى الأشخاص في سن اليأس

يجب على النساء في سن اليأس أن يعتنين بأنفسهن أكثر من المعتاد. يجب عليك تقليل التوتر. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم مثل الجمبري المجفف، والفاصوليا الحمراء، واللفت وغيرها، وهي المواد الأساسية في تكوين العظام. في هذه الحالة، النساء في سن اليأس مكملات الكالسيوم لا تساعد على تقوية العظام. لكنه يساعد فقط على وقف تسوس العظام.

يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام، 2-3 مرات في الأسبوع، لمدة ساعة واحدة في كل مرة، وسوف يساعد ذلك في تقليل تحلل الكالسيوم من العظام أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك الامتناع عن التدخين أو شرب المشروبات الكحولية. ومحاولة منع وقوع الحوادث من السقوط، وما إلى ذلك.

تعرف على كيفية الوقاية من هشاشة العظام

الوقاية من هشاشة العظام لا تقتصر على كبار السن فقط. ولكن يجب أن يبدأ من سن مبكرة. لتقليل فرصة حدوث مثل هذا المرض في المستقبل.

مكملات الطاقة منع هشاشة العظام

• الكالسيوم ما يحتاجه الجسم قد يختلف في كل عمر. والحالة الجسدية كما يلي: الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكالسيوم تشمل الخضار الورقية الخضراء مثل الكرنب والبروكلي والحليب ومنتجات الألبان. السردين بالعظام، الأسماك الصغيرة بالعظام، الروبيان المجفف، التوفو الصلب، السمسم الأسود، معجون الروبيان، إلخ.
• فيتامين د يساعد في امتصاص الكالسيوم. يحتاج الجسم إلى 400-800 وحدة من فيتامين د يومياً.
• 1 كوب من الحليب = 100 وحدة من فيتامين د و 300 ملليجرام من الكالسيوم.

تمرن كل يوم منع هشاشة العظام توازن

الأطفال الصغار: تبين أن الأطفال التايلانديين لديهم مشكلة عدم ممارسة الرياضة خلال مرحلة الطفولة. وقد وجد أن الفتيات على وجه الخصوص أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام. ويرجع ذلك إلى قلة ممارسة التمارين الرياضية التي تضع ثقلاً على العظام.

وجد البالغون أن أولئك الذين جلسوا أكثر من 9 ساعات في اليوم كانوا أكثر عرضة بنسبة 50٪ للإصابة بكسر في الورك من أولئك الذين جلسوا أقل من 6 ساعات في اليوم.

يجب على كبار السن ممارسة تمارين رفع الأثقال مثل الرقص، والمشي السريع، والركض، سواء على الطريق أو على جهاز المشي. يعد التدريب على التوازن لمنع السقوط طريقة جيدة لتقليل حدوث كسور العظام، مثل أنواع معينة من الملاكمة الصينية. ولكن إذا لم تكن متأكدا، استشر طبيبك أولا.

قياس الكثافة المعدنية للعظام (BMD).

قياس الكثافة المعدنية للعظام (BMD) باستخدام أداة تصوير شعاعي خاصة. إنها طريقة غير مؤلمة. يمكن استخدامه لفحص جميع أجزاء العظام. لكن المعايير الأكثر شيوعاً واستخداماً للمقارنة كما حددتها منظمة الصحة العالمية هي عظام العمود الفقري القطني وعظام الورك. والتي سوف تتلقى قيمة عددية توضح الانحراف عن القيمة القياسية

أما بالنسبة لصور الأشعة السينية في حالة هشاشة العظام، فيمكن رؤية أنسجة عظمية باهتة ويتسع تجويف العظم. انخفاض سُمك سطح العظم، ووجود خطوط عظمية خشنة، ويمكن رؤية حواف العظام بوضوح على شكل خطوط بيضاء، وفي بعض الحالات، قد يحدث انهيار في العظام أو العمود الفقري.

ما هو الوقت المناسب لفحص عظامك؟

• الأشخاص الذين يعانون من أعراض طبيعية لا يوجد خطر. يجب أن يبدأ اختبار كثافة العظام عند سن الستين .
• الأشخاص الذين لديهم عوامل خطر مثل وجود تاريخ عائلي لكسور العظام الناتجة عن هشاشة العظام. أو تناول أدوية الستيرويد بانتظام يجب عليك استشارة طبيبك للتحقق من كثافة عظامك عاجلاً.

أسئلة مثيرة للاهتمام حول هشاشة العظام

س : النساء فقط يعانين من هشاشة العظام. أليس الرجال والأطفال حقيقيين ؟
ج: على الرغم من أن هشاشة العظام مرض شائع لدى النساء، إلا أن ولكن يمكن العثور عليها أيضًا عند الذكور، خاصة مع تقدمهم في السن. وإذا كان هناك كسر في العظم، خاصة في الورك، فقد وجد ذلك الذكور لديهم معدل وفيات أعلى من الإناث. للأطفال إذا لم يهتموا بصحتهم وممارسة الرياضة تزداد فرصة الإصابة بهشاشة العظام مع التقدم في السن بشكل أسرع.

س إذا تعرضت لحادث خطير وكسور في العظام لا ينبغي أن يكون لها علاقة بهشاشة العظام ؟
ج : غالبًا ما يكون كسر العظام لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا هو العرض الأول الذي قد يشير إلى هشاشة العظام. يمكن أن تحدث الكسور الناتجة عن الحوادث الخطيرة مع هشاشة العظام.

س إذا شربنا الحليب ومارسنا الرياضة، فهل لن تكون هناك فرصة للإصابة بهشاشة العظام ؟
ج : هناك عوامل خطر أخرى تسبب هشاشة العظام. وهناك بعض العوامل التي لا يمكن تغييرها، مثل التاريخ العائلي، والوراثة، والشيخوخة، وغيرها.

سؤال: معظم الناس لا يحتاجون إلى مكملات فيتامين د. لأن الجسم يستطيع أن يصنعه بنفسه من الجلد؟
ج : لا يزال هناك الكثير من سوء الفهم بأن هناك الكثير من ضوء الشمس في تايلاند. ولذلك يحصل الشعب التايلاندي على كمية كافية من فيتامين د من ضوء الشمس الطبيعي. ولكن تم العثور على الحقيقة أكثر من نصف النساء بعد انقطاع الطمث في تايلاند المصابات بهشاشة العظام يعانين من هشاشة العظام. "نقص فيتامين د" بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس واستخدام واقي الشمس يقلل من قدرة الجلد على تصنيع فيتامين د. لا يكفي لتلبية الاحتياجات ولذلك فإن الأشخاص الذين لا يحصلون على ضوء الشمس، مثل كبار السن الذين يبقون في المنزل ومن الضروري تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د.

منع السقوط في المنزل

يمكنك أن تفعل ذلك! سهل في المنزل … عن طريق تقليل الحوادث داخل المنزل منع كسر العظام من السقوط أو انتقد بخفة وخاصة عند كبار السن الذين يعانون من ضعف التوازن.

• الأرضية : قم بإزالة العوائق التي قد تتسبب في تعثرك وسقوطك، مثل الأسلاك الكهربائية وخطوط الهاتف والحبال والسجاد (يجب ألا تكون لها حواف مكشوفة قد تسبب التعثر. يجب وضع السجاد أو مناشف الحمام على حصائر مطاطية غير قابلة للانزلاق). .
• تقوم الحمامات بتثبيت الدرابزين على الحائط. وألواح مطاطية مضادة للانزلاق في منطقة الاستحمام
• الضوء: هناك ما يكفي من الضوء. وخاصة حول السلالم وقاعات المدخل. قم بتشغيل الضوء في كل مرة تحتاج فيها إلى الاستيقاظ ليلاً.
• المطبخ : ضع حصائرًا مطاطية غير قابلة للانزلاق بالقرب من الحوض والموقد، وامسح قطرات الماء المتساقطة على الأرض فورًا.
• السلالم يجب ألا تكون السلالم زلقة. يجب أن تكون الخطوات واسعة بما فيه الكفاية، وليست شديدة الانحدار أو المنحدرة، ولها درابزين للتعليق عليه، ولها إضاءة كافية.
• حذاء ارتداء أحذية مطاطية غير قابلة للانزلاق. (لا تلبس الجوارب أثناء المشي)
• المخدرات أو المسكرات بعض الأدوية تسبب النعاس وقد تسبب لك السقوط. وينبغي أن تقلل من استهلاك الكحول