تعرف على الساعة البيولوجية

تشير الساعة البيولوجية (إيقاع الساعة البيولوجية) إلى الخصائص البيولوجية لكل شخص على مدار 24 ساعة والتي تتغير باستمرار للتحكم في عمل الأجهزة المختلفة في الجسم، مثل الهرمونات، ودرجة حرارة الجسم. النوم والاستيقاظ وغيرها، ويقع مركز التحكم بالساعة البيولوجية في جزء من الدماغ يسمى منطقة ما تحت المهاد، وتعمل الساعة البيولوجية بإيقاع مع عمل الأجهزة الأخرى في الجسم.

دورة النوم والاستيقاظ هي دورة تلعب فيها الساعة البيولوجية دورًا كبيرًا. هناك أيضًا العديد من العوامل الأخرى التي تؤثر على النوم واليقظة، بما في ذلك مستويات الهرمونات في مجرى الدم. مستويات الميلاتونين درجة حرارة الجسم والضوء، الخ.

على سبيل المثال، عندما تكون درجة حرارة الجسم أقل، يكون هناك المزيد من إفراز الميلاتونين. الميلاتونين يجعلنا نشعر بالنعاس. ولكن على العكس من ذلك إذا ارتفعت درجة حرارة الجسم ستكون مستويات الميلاتونين أقل. يجعلنا نبدأ في الاستيقاظ

هرمون الميلاتونين هو هرمون له تأثير كبير على النوم. إذا كان الميلاتونين مرتفعًا، فسيكون من الأسهل النوم. يتم إنشاء الميلاتونين من الغدة الصنوبرية باستخدام الحمض الأميني التربتوفان كمقدمة. عادة يبدأ إفراز الميلاتونين بشكل أكبر اعتبارًا من الساعة 8 مساءً، وسيكون أكثر إفرازًا حوالي الساعة 3 صباحًا ويبدأ في الانخفاض تدريجيًا حتى يصل إلى أدنى مستوياته عند الساعة 7 صباحًا. تسبب قلة القذف. من ناحية أخرى، إذا كان هناك القليل من الضوء، سيتم إطلاق الكثير من الميلاتونين.

التغيرات في الساعة البيولوجية

مع تقدم الإنسان في العمر، هناك العديد من العوامل التي تتسبب في تشويه أو تغير الساعة البيولوجية. يجعل النوم ليس سلسًا كما كان من قبل السبب يرجع إلى تنكس منطقة ما تحت المهاد في الدماغ. انخفاض نسبة الميلاتونين في مجرى الدم وانخفاض الاستجابة للضوء

هناك معلومات حول كمية الضوء ومقدار الوقت الذي يتعرض فيه كبار السن للضوء. تميل كمية الضوء التي يتلقاها الشخص المسن إلى أن تصبح أقل فأقل عندما تبدأ في إظهار علامات الخرف. وخاصة عندما تبدأ في مواجهة أمراض مختلفة تتطلب منك المبيت في المستشفى. ومن الطبيعي أن عندما تتغير كمية الضوء المستلمة كل يوم وسوف تتغير دورة النوم وفقا لذلك. سيبدأ كبار السن في هذه المجموعة في الاستيقاظ بشكل متكرر أثناء الليل. النوم أثناء النهار في كثير من الأحيان

بالإضافة إلى ذلك، ما نراه كثيرًا عن النوم عند كبار السن هو أنه غالبًا ما تكون هناك حالة تسمى "النوم في الوقت الخطأ" أمر شائع، فكثير من الناس يأتون لرؤية الطبيب ويخبرونه أنهم في كثير من الأحيان "ينامون مبكرا ويستيقظون مبكرا".

مسألة النوم في الوقت الخطأ أو النوم قبل الوقت المناسب هي أنه مع تقدم الإنسان في السن، تبدأ دورة النوم في التحرك بشكل أسرع من المعتاد. بما في ذلك التغير في درجة حرارة الجسم عندما تبدأ درجة حرارة الجسم في الانخفاض، فهي تتحرك بشكل أسرع من الطبيعي مقارنة بما كنت عليه عندما كنت صغيراً. تجعلك تنام بشكل أسرع في معظم الأوقات، تبدأ درجة حرارة الجسم لدى كبار السن بالانخفاض حوالي الساعة 1 – 8 مساءً، ثم تبدأ في الارتفاع تدريجياً بعد حوالي 8 ساعات من الذهاب إلى السرير وستكون أعلى عند حوالي الساعة 3 إلى 4 صباحاً. الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر من المساء، والاستيقاظ في وقت مبكر عن المعتاد، وتسمى هذه الحالة بمتلازمة مرحلة النوم المتقدمة (ASPS).

في منتصف العمر يبلغ معدل انتشار ASPS 1%، ولكن مع تقدم العمر، أدخل سن الشيخوخة سوف يزداد انتشار المرض أكثر. وفي الوقت الحالي، ليس هناك رقم واضح لعدد النسب المئوية التي ستكون عليها الزيادة.

بالإضافة إلى ذلك، التغيرات في البيئة وكمية الضوء التي يتم تلقيها كل يوم أو حتى الشفرة الوراثية هي أحد العوامل التي تؤدي إلى هذه الحالة أيضًا.

عدد ساعات النوم

إذا ألقيت نظرة فاحصة، ستجد أن في الواقع عدد ساعات النوم تعتبر "كافية"، ولكن في بعض الأحيان نميل إلى أن نعيش حياتنا مثل الأشخاص العاديين في المجتمع. هناك دورة نوم واستيقاظ مثل أي شخص آخر. لذلك نحاول غالبًا النوم لاحقًا. على أمل أن نتمكن من الاستيقاظ في وقت لاحق من ذي قبل. لكن في الواقع، لا تزال حالة أجسامنا "عنيدة" أو "غير راغبة في التغيير" كما كانت من قبل، أي أن درجة حرارة الجسم لا تزال مرتفعة بين الساعة 3:00 صباحًا و4:00 صباحًا، لذلك ينتهي بنا الأمر إلى الاستيقاظ في نفس الوقت. وقت. بل والأسوأ من ذلك كما أن مدة نومنا أصبحت أقصر من ذي قبل. في هذا الوقت سنبدأ في الشعور بأننا لا نحصل على قسط كافٍ من النوم. البدء بالشعور بالنعاس أثناء النهار أحيانًا أجلس في العمل أو في اجتماع. العودة إلى النوم في منتصف الاجتماع في النهاية، سيبدأ بعض الناس بالانزعاج. في النهاية غير راضٍ عن الحياة

يمكن إصلاح النوم في الوقت الخطأ.

أفضل شيء هو أن تفعل شيئًا يسمى " مذكرات النوم " والتي يجب أن تعود إلى ما بين أسبوع أو أسبوعين. إذا كان ذلك أفضل، فيجب عليك ارتداء أداة تسمى " رسم المعصم " على معصمك. رجل 3-7

علاج اضطرابات النوم

في الواقع، هذه الحالة لا تحتاج إلى علاج إذا لم تؤثر على حياتك اليومية. لكن بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يتأثرون بشكل كبير في حياتهم اليومية بدورة النوم المذكورة أعلاه، فقد يأتون لرؤية الطبيب لطلب العلاج على أساس كل حالة على حدة، وفي معظم الأحيان، عند وصولهم إلى المستشفى، هناك سيتم إجراء تقييم شامل لأعراضهم وإجراء بعض الاختبارات. لقياس مستويات الميلاتونين في الجسم والتحقق من وجود خلل في دورة النوم.

سيركز العلاج على طريقة غير دوائية أولاً. سيكون العلاج بتعديل وتقوية دورة النوم، بما في ذلك "العلاج بالضوء الساطع". ولكن عند بعض الأشخاص، إذا كان هناك نقص في الميلاتونين، فقد يتم إعطاء دواء لزيادة مستوى هرمون الميلاتونين. يمكن استخدامه في جسم

مشرق – يعتبر العلاج بالضوء هو العلاج الأفضل والأكثر فعالية المتاح اليوم. مبدأها هو سيتم زيادة الإضاءة في أوقات معينة من اليوم للمرضى. لتأجيل وقت النوم لتمديده أكثر. يتعرض المرضى للضوء في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء لمدة ساعتين على الأقل يوميًا. لتأجيل دورة النوم في الواقع، إلى جانب قدرته على تأجيل دورة النوم يمكن أيضًا ضبط مستوى درجة الحرارة وهرمون الميلاتونين وفي الجسم أيضاً

أفضل علاج بالضوء الساطع هو " أشعة الشمس". يجب على المرضى الخروج وممارسة الأنشطة الخارجية في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء لمدة ساعتين يوميًا لتأجيل وقت نومهم. عادة، يبدأ التعرض الأول للضوء بالعينين. لذلك، خلال هذا الوقت يجب عليك عدم ارتداء النظارات الشمسية أثناء الأنشطة. بدلًا من ذلك، ارتديها في الصباح وأثناء النهار لمنع دورة نومك من الانزلاق. بالإضافة إلى ذلك، يوجد في الوقت الحاضر ما يسمى بـ "صندوق الضوء" الذي ينتج ما يصل إلى 2500 لوكس من الضوء، وهو ما يعتبر مساعدة كبيرة. إذا كنت غير قادر على الخروج وممارسة الأنشطة الخارجية خاصة عند كبار السن الذين لا يستطيعون مساعدة أنفسهم ويضطرون إلى البقاء طريحي الفراش طوال الوقت. والأهم من ذلك أنه لا ينصح باستخدام المصابيح العادية في المنزل. وذلك لأن قوة الضوء المنتجة ليست كافية لتحفيز حواس كبار السن. غير قادر على تغيير دورات النوم

ويمكن ملاحظة أن مشكلة النوم في الوقت الخطأ في بعض الأحيان يكون لها آثار سلبية. كما أنها تزعج الحياة اليومية لكثير من الناس. لذلك، إذا كان لديك هذه الأعراض تعتبر زيارة الطبيب للحصول على المشورة المناسبة خيارًا جيدًا لجميع كبار السن.