• Nâng đồ vật và đỡ lưng:

  Cong đầu gối của bạn càng gần vật thể càng tốt. Giữ chặt đồ vật. Siết chặt cơ bụng khi nâng vật. Không uốn cong và xoắn trong khi nâng.

• Xe đẩy có két sắt phía sau:

  Sử dụng xe lăn để giúp bạn di chuyển và tránh cúi xuống. Thay vào đó, hãy đẩy xe lăn bằng lực của cơ chân và cơ tay. đồng thời giữ đường thẳng về phía sau trong khi đẩy xe về phía trước

• Nhặt đồ từ trên cao:

  Tránh với tới những thứ ở cuối bàn tay của bạn. Sử dụng ghế để tăng chiều cao của bạn và di chuyển nó càng gần vật phẩm càng tốt. cùng với việc co cơ bụng khi nâng

• Ngồi thoải mái và giảm đau lưng:

  Bạn nên chọn ngồi trên ghế có tựa lưng đỡ toàn bộ lưng. và có một đường cong để hỗ trợ sự liên kết của cột sống thắt lưng Hoặc tìm một chiếc gối nhỏ để tựa lưng, khi làm việc hãy di chuyển ghế càng gần bàn làm việc càng tốt. Để tránh cúi xuống và thay đổi tư thế thường xuyên

Các biện pháp phòng ngừa

Nếu bạn bị đau lưng Cổ đau đến mức không thể chịu nổi. hoặc không thể thực hiện các hoạt động hàng ngày hoặc bị đau mãn tính trên 1 tháng, sụt cân nhanh Tê ở cánh tay hoặc chân Yếu cơ Đây là những dấu hiệu nguy hiểm cho thấy một tình trạng nghiêm trọng có thể xảy ra ở cột sống, chẳng hạn như tình trạng viêm mãn tính ở các cơ ở lưng. Thoát vị đĩa đệm ở cột sống Bệnh đĩa đệm hoặc thoái hóa cột sống Các khối u quanh cột sống và rễ thần kinh Nhiễm trùng cột sống Vì vậy, để ngăn chặn các triệu chứng lây lan ngoài khả năng điều trị. Bạn nên liên hệ ngay với bác sĩ để phát hiện nguyên nhân và chẩn đoán sớm, điều này sẽ đảm bảo sức khỏe lưng tốt lâu dài.