日常生活中大脑的工作需要思考和响应很多事情，大脑需要获得足够的能量，但是越是保持清醒，大脑的能量就会逐渐减少。相反，会有由于细胞使用能源而产生的废物积累，像是垃圾一样，堵塞神经传递能力，常见的是Tau蛋白（Tau Protein）片段和淀粉样蛋白（Amyloid Beta）片段。但当睡眠时，大脑会通过一个过程来平衡地清除Tau蛋白和淀粉样蛋白片段，这需要是质量好且根据年龄适量的睡眠。

睡眠问题创建废物

对于那些有睡眠问题的人，比如需要很长时间才能入睡、失眠、或每次睡眠质量不佳，如打鼾、睡眠时呼吸暂停、磨牙、谵妄或睡眠时间表不规律，这些都会使身体产生更多的废物，淀粉样蛋白和Tau蛋白在大脑中的积累更多，但清除得更少。这种积累会导致阿尔兹海默病或其他形式的认知衰退。

一些阿尔兹海默病患者可能会遇到睡眠觉醒时间不规律的问题，白天睡觉，夜里醒来，饮食行为异常，体重可能会增加或减少，因为Tau蛋白扰乱了控制身体睡眠觉醒周期的大脑区域，以及控制饥饿和饱满中心和身体其他激素的大脑区域，从而导致睡眠质量差、睡眠量少或过多，是认知衰退的一个促进因素，导致身体各系统的衰退。

睡得好大脑工作好

高质量的睡眠有助于大脑清除Tau蛋白、淀粉样蛋白，并产生废物，以重新建立大脑和身体的完整性 包括：

• 成人适量睡眠时间为7 – 9小时
• 睡眠模式和时间表需要与生物钟保持一致
• 开始睡眠不困难，连续睡眠，不频繁醒来，夜间不超过1次进入洗手间
• 良好的睡眠质量，包括
  • 大脑经历完整的浅睡眠、深睡眠和做梦周期
  • 呼吸顺畅，没有呼吸暂停
  • 不打鼾，不磨牙
  • 心跳正常
  • 睡眠时肌肉放松
  • 不梦游
  • 身体不抽动，睡眠平静不惊叫

因此，为了增强大脑的工作能力，睡眠成为一个关键因素。需要找到适当的睡眠时间，体内准备好睡眠的时段，调整睡眠质量，以满足大脑和身体按年龄需要的需求，让大脑有时间休息，进行修复，并有效地提升思维和记忆能力。