身体老化可以由年龄、生活方式、遗传学、饮食习惯以及某些药物的反应引起，这些药物可能会加速身体老化。因此，应当了解膝关节和髋关节退化的原因及其护理方法。
膝关节退化
膝关节退化是由长时间使用导致的。年龄越大，超过60岁，这个问题就越常见。这是关节软骨表面自然退化的过程，包括肥胖，使得体重直接压迫膝盖。有些人即使体形瘦弱也可能患有膝关节退化，因为腿部弯曲，类似于汽车定位不良，重量应该平均分布，但实际上一边膝盖的使用较多导致退化更为严重。
其中一个常见的因素是遗传学，亚洲人患膝关节退化的几率高于西方人。此外，运动员，特别是足球运动员，由于膝部使用频繁，经常膝部受伤，导致韧带撕裂会使膝部不稳，这也是膝关节快速退化的另一个原因。这种病症的症状包括膝关节疼痛、酸痛、紧绷以及小腿和膝弯的疼痛，或可能感觉膝关节卡住，活动受限。
以下7种治疗膝关节退化的方法既不简单也不困难：
- 减轻体重
- 改变日常生活中使用膝盖的行为
- 进行物理治疗
- 使用膝盖支撑
- 治疗伤口直到完全康复
- 注射合成关节液体的药物
- 进行手术，在手术前需要考虑患者的生活质量与年龄，例如，如果患者年龄为65岁，但是膝盖的功能如同80岁老人一样，疼痛、行走困难，导致不愿外出，如果手术后可以使生活质量回到或比65岁时更好，那么就值得。但如果年龄是80岁，膝痛程度适中，但想通过手术提高生活质量，就需要仔细考虑是否还有其他疾病会增加手术的风险，然后医生和患者一起做决定，以达到良好的治疗效果。
应该知道的是，年轻人如果开始出现关节软骨表面的炎症，如类风湿性关节炎、痛风，或由于过度使用膝盖或以前的伤害导致膝盖不稳、松弛，或是由于感染，以及关节囊炎、肿胀、疼痛的症状，可能会加速未来患上膝关节退化的风险。
通过加强大腿前侧肌肉的力量，可以帮助降低患膝关节退化的风险。应避免长时间保持同一姿势的坐或站立，每天至少应晒10分钟的阳光以防止维生素D缺乏。
以下是几个加强大腿肌肉力量的体操动作：
- 动作一 双脚分开与臀部同宽，蹲下如同坐在椅子上，然后站起来，重复此动作10次，有助于增强力量。
- 动作二 坐在椅子上，然后抬起和伸直膝盖使其与大腿保持同一水平线，轻微用力于大腿前侧肌肉，数到10后放下腿部，重复此动作30次，每天做3-4轮，如果需要增强力量，可以绑上沙袋作为负重，增加肌肉的紧张度，使肌肉体积增大。
髋关节退化
髋关节是骨盆和大腿骨之间的关节，在行走、奔跑、坐、躺等所有身体动作中承担转动和弯曲的任务，因此能承受体重或压力和扭力。无论是参与运动还是健身，长时间使用后，关节表面可能会磨损或大腿骨头可能会塌陷，或者髋骨折，这通常发生在老年人身上。
在中年人群中，80%的人面临髋关节退化的问题，因为大腿骨头缺血，可能是由于过量饮酒或某些药物中的类固醇成分，也可能是因为曾经发生过关节脱位或患有类风湿关节炎、关节僵硬症和感染。
儿童也可能患此病，但大多数情况是先天性，例如先天性髋关节松弛或髋窝过浅，导致关节松弛或脱位，还可能是骨髓炎的结果，会导致疼痛或脊柱弯曲，关节活动度减小或转动困难，导致腿部长度不一，行走姿势异常。
为了观察自己是否患有髋关节退化，可通过行走或奔跑时，髋关节出现刺痛感，疼痛的位置通常位于髋关节前部或后部，并且疼痛可能只扩散到膝盖，不会延伸到脚尖。很多人认为髋关节退化是老年人的病症，但事实上，还未达到60岁的年轻人也可能患上这种病。髋关节退化通常发生在一个关节上。
延缓髋关节退化的方法包括控制体重以避免过度负荷，避免饮用含酒精的饮料并小心使用含类固醇的药物，并且要经常锻炼髋关节周围的肌肉以增强其强度，主要通过4个主要动作：
- 动作一 站立时扶住椅子，把腿向后摆动，然后摆回到前面，左右腿交替进行。
- 动作二 抓住椅子，膝盖向前弯曲抬起，然后放下回到站立位置，左右腿交替进行。
- 动作三 站立时扶住椅子或柱子，将腿向侧面身体外摆，然后拉回来，左右腿交替进行。
- 动作四 侧卧在地上，头部枕在手臂上，抬起上面的腿，左右腿交替进行。
骨质疏松症和髋关节退化可能没有直接关系，但如果骨骼作为关节的基础坚固不松散，不容易塌陷，则关节退化的可能性更小。间接预防方法，如补充钙质、维生素D，有助于提高骨骼的强度和密度。
对于患有髋关节退化症状的患者，医生将推荐适合每个病人的不同类型的假体，患者将决定选择，医生将介绍每种材料的优缺点，因为不同的材料和治疗费用各不相同。
目前，置换髋关节手术通常采用微创外科手术方法，手术切口较小，不需要切除很多肌肉，减少了疼痛并减少了失血，较早的技术相比，有助于加快术后恢复。好的手术计划和医疗团队的配合将确保治疗效果达到预期目标，许多患者在手术后的第二天就能起床行走，由于新一代假体的设计更为合理，接触表面材料更佳，头部尺寸更大，使得关节脱位的几率更小，并增加了关节的移动范围，使患者能够进行更多活动。