因为睡眠对生活很重要，并且与能量积累、为身体各系统建立平衡有关。因此，良好的睡眠不仅有助于强健大脑，也有助于大脑进行自我清理

在日常生活中，人在清醒时，大脑和身体会消耗能量并产生各种系统中的废物，就像需要清除的垃圾。如果这些废物累积过多，会使大脑变得杂乱无章，导致神经传导功能障碍，记忆力退化，情绪波动，如果受损的神经细胞还涉及控制各种器官的功能，最终会导致身体多系统功能衰竭

让大脑清醒的睡眠

有助于清洁并唤醒大脑的睡眠包括

• 适量的睡眠
• 规律的睡眠模式和时间表
• 容易入睡，持续睡眠，不频繁醒来
• 夜间上厕所不超过1次
• 良好的睡眠质量，例如
  • 大脑能完整地经历轻睡眠、深睡眠和梦境睡眠阶段
  • 呼吸顺畅，不会停止呼吸或者受阻
  • 不打鼾
  • 不磨牙
  • 心跳正常
  • 睡眠时肌肉放松
  • 不梦游
  • 没有身体抽搐
  • 睡得平静，没有惊叫或尖叫

良好睡眠质量的好处

良好的睡眠量、模式和质量对大脑有益处 如：

• 大脑清除神经细胞废物
• 增强记忆力
• 高效发展各项技能
• 使身体整体正常运作

然而，由于每个人的差异，要拥有合适的睡眠模式、数量和质量，需要通过睡眠专科医生的检查，以促进健康的睡眠并为身体打下健康的基础