当前骨质疏松症已成为日益严峻的国家级问题，随着老年人口的增加，情况只会变得更加严重。骨质疏松症是一种真正的“悄无声息的威胁”，因为患者通常不知道自己患有骨质疏松症，因为没有发现任何症状，直到跌倒并“骨折”后才意识到自己患有“骨质疏松症”。其原因是骨量流失，导致骨骼失去承重能力，骨骼变得易碎、易折。有些人可能因为脊椎变薄和缓慢下沉变矮（超过3厘米），或者因为跌倒或举重而出现背痛。
但令人担忧的是，骨质疏松症患者比普通人更容易发生骨折，仅仅是轻微的撞击、突然扭转、咳嗽、打喷嚏或滑倒，就可能导致髋骨或脊柱骨折，从而导致残疾或失能，并且生活质量下降。
你知道吗…
- 目前泰国有超过100万骨质疏松症患者
- 大约25%的泰国人，或每4人中就有1人不知道骨质疏松症会严重到导致残疾或死亡
骨质疏松导致髋骨骨折的风险
20%的人在一年内死亡
30%永久残疾
40%需要使用辅助设备行走
80%无法像骨折前那样进行日常活动
因骨质疏松症导致的骨折具有非常高的危险性，应该在发现时立即预防和治疗骨质疏松症
了解骨质疏松症
虽然骨质疏松症是一种在所有性别和年龄段都可能发现的疾病，并且随着年龄的增长发病率增加，但如果我们知道什么是骨质疏松症的风险因素，我们就能通过改变健康行为来避免或减轻骨质疏松症。
骨质疏松症的风险因素
- 性别 女性比男性更容易并且更早患上骨质疏松症，特别是在绝经期或切除两侧卵巢手术后，骨质流失会显著增加，因为缺乏性激素，导致女性更容易发生骨折，发生率为40-50%
- 年龄 人类的骨骼密度在大约30岁时最密集，之后会逐渐减少
– 超过60岁的女性，每100人中有10人会患骨质疏松症
– 超过70岁的女性，每100人中有20人会患骨质疏松症
– 超过80岁的女性，每100人中有40人会患骨质疏松症 - 遗传 如果家中父母任一方患有骨质疏松症并且发生了骨折，子女患骨质疏松症并发生骨折的可能性增加
- 种族 白种人和亚洲人有更高的骨质疏松症发病率
- 药物 长时间使用某些药物会使骨骼质量变薄 例如：关节炎患者长期服用类固醇，SLE (红斑狼疮) 患者服用激素替代药物和防抽搐药等
- 曾经骨折 之前骨折的人事故再次发生骨折的可能性提高2.5倍
- 酒精 每天饮用超过3杯酒精饮料，比如啤酒或葡萄酒，会增加骨质疏松症的风险
- 吸烟 烟草中的尼古丁是破坏骨质形成细胞的物质，导致骨质变薄，如果每天吸烟超过20支，髋骨骨折的风险会增加1.5倍
- 过于消瘦 太瘦的人比正常体型的人更容易患上骨质疏松症，并且骨折风险增加2倍
- 缺乏营养 饮食不均衡，除了导致身体失去平衡外，还可能缺乏对骨质形成至关重要的营养素，尤其是钙、维生素D和蛋白质
- 缺乏运动 不进行运动的人罹患骨质疏松症的可能性更高，发现每天坐着超过9小时的女性，髋骨骨折的风险比坐着时间少于6小时的女性高50%
- 饮食习惯 每天摄入超过1茶匙的盐、每天喝超过3杯的茶和咖啡、每周喝超过4罐碳酸饮料以及每餐摄入超过10-15%的蛋白质会增加患骨质疏松症的风险，因为这些食物和饮料会阻碍钙的吸收，而且过多的盐分和咖啡因还会导致身体排出更多的钙。
更年期与骨质疏松症
女性比男性有更高的骨质疏松症发病率，因为女性的骨量比男性少约10-30%，而在停经期，骨质流失率可达到每年3.5%，大多数女性在50岁以上停经，即所谓的“更年期”，这是身体产生雌激素减少的时期，导致骨质变薄，容易发生骨折。
常见症状
骨质疏松症被称为“沉默的健康杀手”，因为大多数情况下没有症状，直到发生骨折才知道患有骨质疏松症。常见的症状是背痛，由于长期骨质稀疏导致的，疼痛会随着脊椎骨的压缩而加剧，并可能导致驼背和身高减少。除了脊椎外，其他骨骼受损严重的部位包括手腕和髋骨。
更年期女性预防骨质疏松症
更年期女性应比平时更加注意自己的健康，应减少压力，摄入高钙食物，如干虾、红豆、羽衣甘蓝等，这些是骨骼形成的主要成分。此外，停经后的女性补钙并不能使骨骼更加坚固，而只能帮助抑制骨质的进一步流失。
应该定期进行锻炼，每周2-3次，每次1小时，可以帮助减少骨质的流失。此外，应避免吸烟和饮用含酒精的饮料，并尽量避免跌倒等事故。
提前预防骨质疏松症
预防骨质疏松症不仅仅是老年人的事，从年轻时就应该开始，以减少将来患病的可能性。
强化饮食，预防骨质疏松症
- 钙 人体所需的钙可能因年龄和身体状况而异，富含钙的食物包括绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、西兰花、奶制品、带鱼骨的沙丁鱼、小鱼、干虾、硬豆腐、黑芝麻、鱼露等
- 维生素D 帮助钙的吸收，成人每天需要400-800单位的维生素D
- 1杯牛奶 = 有维生素D 100单位和钙300毫克
每天锻炼，预防骨质疏松症，保持身体平衡
儿童 发现泰国儿童在童年期缺乏运动，特别是女孩，由于缺乏经历骨质负重的运动，患骨质疏松症的风险更高。
成人 发现坐着超过9小时/天的人，比坐着时间少于6小时/天的人，髋骨骨折的风险高出50%。
老年人应进行负重运动，比如跳舞、快步走、轻跑，无论是在路面上还是跑步机上，另外，练习保持平衡的运动可以预防跌倒，从而减少骨折的发生，比如某些类型的太极拳，如果不确定，咨询医生。
骨密度测试 Bone Mineral Density (BMD)
通过特殊的X光设备进行的骨密度测量是一种无痛的方法，可以检查所有部位的骨骼，但世界卫生组织规定的标准和常用的是在腰椎和髋骨处进行，以得到与标准值的偏差值。
在骨质疏松的X光图像中，可以看到骨质淡、骨腔扩大、皮质厚度减少以及粗糙的骨纹理，骨骼的边缘呈现明显的白线，在某些情况下，还可以看到骨折或脊