在我们的肌肉中有像微小弹簧一样的部分贯穿其中，正是这些使得人类在行动上非常灵活。活动的灵活性是通过拉伸肌腱和肌肉才能实现的。应该每次在做伸展运动之前进行。
无论是正常人还是老年人或是有心脏病症状的人，在开始体育锻炼之前都应该进行热身，让身体准备好。
需要注意的是，如果没有进行热身就不应该进行锻炼，因为肌腱会随着年龄的增长而退化，容易断裂，有系统的拉伸可以让内部的小弹簧准备好工作。
拉伸肌肉应该进行到肌肉群开始紧绷为止。心脏疾病患者需要比普通人更长时间的热身，建议用时10-15分钟。
为什么要拉伸肌肉
- 为了防止可能对关节和肌肉造成的伤害
- 提高身体不同系统的工作效率，使锻炼效果更佳
- 帮助在锻炼后放松肌肉
- 减少肌肉紧张和僵硬
- 减少可能对脊柱造成的伤害
何时应该进行伸展
- 伸展练习应该在做有氧运动或举重之前和之后进行
- 如果不进行有氧运动或举重，可以先走动一段时间然后进行拉伸
拉伸肌肉的规则
- 深呼吸，慢慢吸气，然后慢慢呼气到极限
- 拉伸肌肉时不要让自己感到疼痛，比如当感到已经达到极限时就应该停止，不要勉强继续以免造成伤害。我们拉伸肌肉是为了放松，而不是造成伤害
- 达到自己的拉伸极限后，保持该姿势约10-15秒对于初学者，对于经验丰富的人则是15-30秒，然后恢复初始状态
- 锻炼前后都应该进行肌肉拉伸
- 应该自己拉伸肌肉或尽量少让他人帮助，因为这样你可以感知紧绷和疼痛的点，并能控制停止
- 拉伸肌肉时绝不要猛拉或快速抖动
注意事项
- 正确的伸展练习不会导致关节疼痛，如果感到疼痛说明拉伸过度
- 应逐渐拉伸，达到目标位置后停止，不要使用快速摇晃或强力按压的方法