基本的方法可以帮助您保持良好的健康，而无需投资，只要开始行动，那就是保证充足的睡眠。但问题是，每晚当你关灯，闭上眼睛时，你是否真的让身体得到有效的休息，以便醒来迎接新的一天呢？为了培养良好的睡眠习惯（Healthy Sleep Habits），下面这些简单的原则可以帮助你改善睡眠环境：

夜间

1. 将卧室专用于睡眠，不建议在卧室里看电视，因为电视的亮光可以抑制褪黑激素的分泌，这种神经传递物质有助于睡眠。如果你在看电视时不小心睡着了，电视发出的光和声音可能会干扰你的睡眠，导致无法深度睡眠。
2. 应有合适且规律的睡眠和起床时间，不管是工作日还是休息日，以便身体根据自然规律调整睡眠时间。不但不应该睡得太晚，也不应该过早上床睡觉，因为太早上床可能导致失眠，因为身体会觉得还没有到睡觉时间，或者即使睡着了，也可能导致半夜醒来后无法继续入睡。
3. 睡前不应该喝太多水，以免半夜需要频繁起床上厕所。同时，睡前不要吃东西，因为可能导致胃部不适，无法入睡。
4. 如果真的无法入睡，比如说关灯后20-30分钟仍然醒着，不要勉强继续躺着。可以起床，到别处坐一会儿，找一些不太刺激的事情做约15-20分钟，当开始感到困倦时尝试再次睡觉。关键是，如果感到失眠，尽量避免看表，因为这会增加担忧，使得入睡更加困难。

白天

1. 避免喝咖啡或含有咖啡因的饮料，尤其是对于那些有睡眠问题的人来说，如果必须喝，不应超过中午。
2. 远离酒精和烟草，尤其是临近睡觉时间。
3. 规律性地进行身体锻炼，但不要在睡觉时间过于接近时做，应该在睡前至少3-5小时进行，因为体温升高可能干扰入睡。
4. 白天在工作环境中应有一定量的阳光或足够的亮光，但在傍晚尤其是接近睡觉时间，应避免光线过亮，可以在睡觉前3-4小时使用黄色或橙色的灯光代替白光，这对那些睡眠不好的人来说，可能有助于更容易入睡。

对于那些尝试改变行为却仍未见效的人，可能需要咨询专业医生，以便得到正确和合适的诊断和治疗。