• 抬东西，支持背部：

  膝盖尽可能地弯曲至接近你要抬的物品，牢牢抓住该物品，抬起物品时腹部肌肉紧绷，抬东西时不要弯腰和扭曲

• 使用手推车来保护背部：

  使用手推车帮助移动物品并避免弯腰，但要使用腿部和手臂的力量推车，同时保持背部直立

• 拿高处的东西：

  避免伸手去拿够不到的物品，应使用椅子来增加身高，尽可能靠近要拿的物品，拿东西时腹部肌肉紧绷

• 舒适的坐姿，减轻背部疼痛：

  选择一个可以完全支撑背部并且有曲线支撑腰部的椅子，或使用一个小枕头支撑背部，工作时应将椅子尽可能靠近工作台，以避免弯腰，并经常改变姿势

需要注意的事项

如果背痛、颈痛非常严重以至于无法忍受，或者无法进行日常生活活动，或者有长期超过1个月的慢性疼痛，体重迅速下降，手臂或腿部麻木，肌肉无力，这些都是严重脊椎问题的危险信号，例如慢性背部肌肉炎症，椎间盘突出，椎间盘或脊椎退化，脊椎和神经根附近的肿瘤，脊椎感染。因此，为了防止症状恶化到难以解决的程度，你应该尽早咨询医生进行原因诊断和早期诊断，这样就可以保持良好的背部健康。