• 物を持ち上げる、背中を保持する :

  持ち上げる物にできるだけ近づいて膝を曲げ、その物をしっかりと掴み、物を持ち上げる間は腹筋を鍛える、持ち上げる際には曲がったりひねったりしないでください

• カートを押す、背中を守る :

  移動と腰をかがめることを避けるためにカートを使用し、足と腕の筋肉を使用して前に推進しながら背中をまっすぐ保つ

• 高いところから物を取る :

  手の届かないところから物を取ることを避け、高さを補うために椅子を使用し、可能な限り物に近づきながら腹筋を鍛えて持ち上げてください

• 快適に座る、背中の痛みを楽にする :

  背全体をサポートし、腰部分の背骨のカーブを支えるカーブがある椅子に座ることが重要です、または小さなクッションを背中に置く、作業中は机に椅子をできるだけ近づけて腰を曲げずに、頻繁に姿勢を変えることが大切です

注意点

背中や首の痛みが強くて耐えられない場合、または日常生活の活動ができない場合、または1ヶ月以上慢性的な痛みが続く場合、体重が急激に減少したり、腕や足がしびれたり、筋肉が弱ってきたりする場合は、これらは危険な兆候であり、脊椎に深刻な問題が発生している可能性があります。例えば、慢性的な背中の筋肉の炎症、脊椎のヘルニアディスク、脊椎または脊椎の変形、脊椎や神経根の腫瘍、脊椎の感染症などです。そのため、症状が悪化する前に、原因を調査し、早期に診断するために医師に相談することが重要です。これだけで、あなたはもっと長い間、健康的な背中を保つことができます