ခါးနာခြင်းနှင့် ဒူးနာခြင်းကို ကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အောက်ပါပုံတွင်ပြထားသည့်အတိုင်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုစီတိုင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း၊ မမြန်လွန်းဘူး။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ကြွက်သားတွေကို အပြည့်အဝ မလေ့ကျင့်နိုင်လို့ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်း၏ အကြိမ်ရေ 10 ကြိမ်ပြုလုပ်ရန် ရည်မှန်းထားခြင်းဖြင့် (ပထမရက်အနည်းငယ်တွင် အကြိမ်ရေ 10 ကြိမ်ထက်နည်းအောင်ပြုလုပ်ရန် အဆင်ပြေပါသည်။ အကြိမ်ရေ 10 ကြိမ်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။) 3 sets ထပ်လုပ်ပါ။ နေ့တိုင်း သို့မဟုတ် တစ်ရက်ခြားတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါသည်။ . ပြီးတော့ pose တိုင်းလုပ်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ ပျင်းစရာကောင်းတဲ့ pose တွေကို နေ့တိုင်းရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။ ဤအကြံပြုထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။ ချော်လဲခြင်း၊ ပြုတ်ကျခြင်းနှင့် အလွယ်တကူ ပြုတ်ကျခြင်းမှ ဟန်ချက်ညီမှုကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။