လောလောဆယ် အရိုးပွရောဂါ သက်ကြီးရွယ်အိုဦးရေ တိုးမြင့်လာမှုကြောင့် တနေ့တခြား တိုးများလာနေသော အမျိုးသားပြဿနာတစ်ခု ဖြစ်လာသည်မှာ အမှန်ပင်၊ လူနာများသည် အရိုးပွရောဂါရှိမှန်း မသိသောကြောင့် “တိတ်ဆိတ်သော အန္တရာယ်” ဖြစ်သည်။ ပြုတ်ကျပြီး “အရိုးကျိုး” သည့်တိုင်အောင် မည်သည့်ရောဂါလက္ခဏာမှ မတွေ့ရှိရသောကြောင့် ၎င်းကို သိရှိခဲ့သည်။ “Osteoporosis” သည် အရိုးထုထည်ဆုံးရှုံးမှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ ယင်းကြောင့် အရိုးများသည် အလေးချိန်ခံနိုင်သော ဂုဏ်သတ္တိများကို ဆုံးရှုံးစေပြီး အချို့လူများတွင် ကျောရိုးသည် ပါးလွှာပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြိုကျခြင်းကြောင့် သို့မဟုတ် အချို့သူများသည် ပြုတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် လေးလံခြင်းများကြောင့် ခါးနာခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ အရာဝတ္ထုများ။

သို့သော် စိုးရိမ်စရာမှာ အရိုးပွရောဂါသည် အခြားသူများထက် အရိုးကျိုးနိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း၊ ရုတ်တရက် လိမ်ခြင်း၊ ချောင်းဆိုးခြင်း၊ နှာချေခြင်း သို့မဟုတ် ချော်လဲခြင်းတို့သည် တင်ပါးဆုံရိုး သို့မဟုတ် ကျောရိုးကျိုးခြင်းကို အလွယ်တကူ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် မသန်စွမ်းမှု သို့မဟုတ် မသန်စွမ်းမှုကို ဖြစ်စေသည်။ ဘဝအရည်အသွေး ယိုယွင်းလာသည်။

သင်သိခဲ့သလား?…

• ထိုင်းနိုင်ငံတွင် လက်ရှိအချိန်တွင် အရိုးပွရောဂါရှိသူ ၁ သန်းကျော်ရှိသည်။
• ထိုင်းလူမျိုး 4 ယောက်လျှင် 25 ရာခိုင်နှုန်း သို့မဟုတ် 1 ယောက်သည် အရိုးပွရောဂါသည် မသန်မစွမ်း သို့မဟုတ် သေဆုံးနိုင်လောက်အောင် ပြင်းထန်ကြောင်း မသိပါ။

အရိုးပွရောဂါကြောင့် တင်ပါးဆုံရိုးကျိုးနိုင်ခြေများ

20% သည် 1 နှစ်အတွင်း သေဆုံးတတ်သည်။

30% ရာသက်ပန်ပိတ်ထားသည်။

40% သည် လမ်းလျှောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် လမ်းလျှောက်ပေးရန်လိုအပ်ပါသည်။

80% သည် အရိုးကျိုးခြင်းမတိုင်မီကဲ့သို့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။

အရိုးပွခြင်းမှ အရိုးကျိုးခြင်း။ အလွန်အန္တရာယ်များသည်။ အရိုးပွရောဂါကို သိရှိပြီးတာနဲ့ ကာကွယ်ကုသသင့်ပါတယ်။

အရိုးပွရောဂါအကြောင်း သိပါရစေ

အရိုးပွရောဂါသည် အသက်အရွယ်မရွေး ဖြစ်ပွားနိုင်သော ရောဂါဖြစ်သည်။ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ပိုတွေ့ရသည်။ ဒါပေမယ့် အရိုးပွရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ အကြောင်းရင်းတွေကို သိထားရင် ဘာတွေလဲ။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ရှောင်ရှားရန် သို့မဟုတ် ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးပါမည်။ ကျန်းမာရေးအမူအကျင့်များ ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် အရိုးပွရောဂါ၏ပြင်းထန်မှုကို ကာကွယ်ရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန် ကူညီနိုင်သည်။

အရိုးပွရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ အကြောင်းရင်းများ

• ကျား-မ- အမျိုးသမီးများသည် အမျိုးသားများထက် အရိုးပွရောဂါ ပိုမြန်သည်။ အထူးသဖြင့် ဓမ္မတာ ကုန်ဆုံးချိန်။ သို့မဟုတ် သားဥအိမ်နှစ်ခုလုံးကို ခွဲစိတ်ဖယ်ရှားလိုက်ခြင်းဖြင့် အရိုးစုပ်ယူမှု အလွန်တိုးလာမည်ဖြစ်သည်။ လိင်ဟော်မုန်းနည်းခြင်းကြောင့် ထို့ကြောင့် အရိုးထုထည်သည် လျင်မြန်စွာ ဆုံးရှုံးလာသည်။ ဒါကြောင့် အမျိုးသမီးတွေမှာ အရိုးကျိုးနိုင်ခြေ 40-50% ဖြစ်နိုင်တယ်။
• အသက်အရွယ် – ကျွန်ုပ်တို့၏ အရိုးထုထည်သည် ကျွန်ုပ်တို့ အသက် 30 နှစ်ခန့်တွင် အသိပ်သည်းဆုံးဖြစ်ပြီး နောက်ပိုင်းတွင် တဖြည်းဖြည်း လျော့နည်းလာသည်။
  – အသက် 60 နှစ်အထက် အမျိုးသမီးများသည် အရိုးပွရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ 100 တွင် 10 ဦးရှိသည်။
  – အသက် 70 နှစ်အထက် အမျိုးသမီးများသည် 100 တွင် 20 တွင် အရိုးပွရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။
  – အသက် 80 နှစ်အထက် အမျိုးသမီးများသည် 100 တွင် 40 တွင် အရိုးပွရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။
• မျိုးရိုးလိုက်ခြင်း- ဖခင် သို့မဟုတ် မိခင်တွင် အရိုးပွရောဂါရှိပြီး အရိုးကျိုးသော မိသားစုများတွင်။ သင့်ကလေးသည် အရိုးပွရောဂါနှင့် အရိုးကျိုးနိုင်ခြေလည်း ရှိသည်။
• လူမျိုးစု- ကုလားဖြူနှင့် အာရှနိုင်ငံခြားသားများသည် အရိုးပွရောဂါ ဖြစ်နိုင်ချေ ပိုများသည်။
• ဆေးဝါးများ- အချို့သော ဆေးဝါးများနှင့် ကြာရှည်စွာ ထိတွေ့ခြင်းက အရိုးထုကို ပါးလွှာစေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ rheumatoid arthritis လူနာများ၊ SLE (SLE) လူနာများ၊ သိုင်းရွိုက်အစားထိုးဆေးဝါးများ။ အတက်နိုင်ဆုံးဆေး စသည်တို့၊
• သင်အရိုးကျိုးဖူးပါက၊ ထပ်တလဲလဲအရိုးကျိုးနိုင်ခြေ ၂.၅ ဆ တိုးလာပါသည်။
• အရက်- တစ်နေ့လျှင် အရက်၊ ဘီယာ သို့မဟုတ် ဝိုင် ၃ ခွက်ထက်ပို၍ သောက်ခြင်းသည် အရိုးပွရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို ပိုမိုမြန်ဆန်စေသည်။
• စီးကရက်၊ နီကိုတင်းဓာတ်သည် အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသော အရိုးဖွဲ့စည်းပုံဆဲလ်များကို ပျက်စီးစေပြီး အရိုးများကို ပါးလွှာစေသည်။ တစ်နေ့ကို စီးကရက် အလိပ် 20 ထက် ပိုသောက်ရင် ခါးရိုးကျိုးနိုင်ခြေဟာ ဆေးလိပ်မသောက်သူတွေထက် 1.5 ဆ ပိုများပါတယ်။
• ပိန်လွန်းသည်- ပိန်လွန်းသူများသည် အရိုးပွရောဂါ ဖြစ်နိုင်ချေ ပိုများသည်။ ပြီးတော့ အရိုးကျိုးနိုင်ခြေဟာ သာမန်ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ရှိတဲ့ လူတွေထက် ၂ဆ တိုးလာပါတယ်။
• အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း- အစားအစာအုပ်စု ၅ မျိုးလုံး မပါဝင်သည့် အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဟန်ချက်မညီစေရုံသာမက အရိုးထုထည်တည်ဆောက်ရန်အတွက် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ချို့တဲ့နိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် ကယ်လ်စီယမ်၊ ဗီတာမင် D နှင့် ပရိုတင်းတို့ ဖြစ်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းမရှိခြင်း။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်တဲ့သူတွေဟာ တစ်နေ့ကို 9 နာရီထက် ပိုထိုင်တဲ့ အမျိုးသမီးတွေဟာ တစ်နေ့ကို 6 နာရီအောက်ထိုင်တဲ့ အမျိုးသမီးတွေထက် တင်ပါးရိုးကျိုးနိုင်ခြေ 50% ပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
• စားသောက်ခြင်း။ တစ်နေ့ကို ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းထက် ပိုရရင် လက်ဖက်ရည်/ ကော်ဖီ ၃ ခွက်ထက်ပိုပြီး တစ်ပတ်ကို အချိုရည် ၄ ဗူးထက် ပိုသောက်ပါ။ အစားအစာတိုင်းတွင် ပရိုတင်း 10 – 15% ထက်ပိုစားပါ။ အရိုးပွရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်မားသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ထိုသို့သော အစားအစာများနှင့် အချိုရည်များသည် ကယ်လ်စီယမ် စုပ်ယူမှုကို တားဆီးနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ အငန်များသောအစားအစာများနှင့် ကဖိန်းဓာတ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ကယ်လ်စီယမ်ကို ပိုမိုထုတ်လွှတ်စေသည်။

သွေးဆုံးခြင်းနှင့် အရိုးပွရောဂါ

အမျိုးသမီးများသည် အမျိုးသားများထက် အရိုးပွရောဂါ ဖြစ်နိုင်ချေ ပိုများသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အမျိုးသမီးများတွင် အမျိုးသားများထက် အရိုးများ 10-30% ခန့် နည်းပါးပြီး သွေးဆုံးချိန်တွင် တစ်နှစ်လျှင် အရိုးကျိုးမှု 3.5% အထိ ရှိတတ်သောကြောင့် လူအများစုသည် အသက် 50 နှစ်နှင့် အထက်တွင် သွေးဆုံးခြင်း သို့မဟုတ် ဟုခေါ်သည် ။ “သွေးဆုံးချိန်။” ” ဤအချိန်သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အီစထရိုဂျင်ကို လျော့နည်းစေသည်။ အရိုးတစ်သျှူးများကို ပျက်စီးစေသည်။ အရိုးတွေကို အလွယ်တကူ ကွဲကြေစေပါတယ်။

အဖြစ်များသော လက္ခဏာများ

အရိုးပွရောဂါ လူအများစုတွင် ရောဂါလက္ခဏာမပြသောကြောင့် ၎င်းကို "အသံတိတ်သေခြင်း" ဟုလူသိများသည်။ အရိုးကျိုးပြီးမှသာ အရိုးပွရောဂါရှိမှန်း သင်သိပါလိမ့်မယ်။ အဖြစ်အများဆုံး လက္ခဏာမှာ ခါးနာခြင်း ဖြစ်သည်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာ အရိုးပါးခြင်းကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါသည်။ ကျောရိုးပြိုကျတဲ့အခါ နာကျင်မှုက ပိုပြင်းထန်ပါတယ်။ နောက်ကျောကို ကွေးပြီး တိုစေနိုင်ပါတယ်။ ကျောရိုးအပြင် အခြားအရိုးများ မှာ လက်ကောက်ဝတ်နှင့် တင်ပါးများ ပိုများသည်။

သွေးဆုံးပြီးသူများတွင် အရိုးပွခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။

မီးယပ်သွေးဆုံးတဲ့ အမျိုးသမီးတွေဟာ သူတို့ကိုယ်သူတို့ ပုံမှန်ထက် ပိုဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျှော့ချသင့်တယ်။ ပုစွန်ခြောက်၊ ပဲနီ၊ ကိုက်လန် အစရှိတဲ့ ကယ်လ်စီယမ် ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို အရိုးတည်ဆောက်ရာမှာ အဓိက ပါဝင်ပါတယ်။ ဤအခြေအနေတွင် သွေးဆုံးနေသော အမျိုးသမီးများ ကယ်လ်စီယမ် ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် အရိုးများကို သန်မာအောင် မကူညီပါ။ ဒါပေမယ့် အရိုးတွေ ယိုယွင်းမှုကို ရပ်တန့်ဖို့သာ ကူညီပေးပါတယ်။

တစ်ပတ်ကို ၂-၃ ကြိမ်၊ တစ်ကြိမ် ၁ နာရီ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးရင် အရိုးထဲက ကယ်လ်စီယမ် ကွဲထွက်မှုကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အရက်သေစာ သောက်စားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ ပြုတ်ကျခြင်း စသည်တို့ကို ကာကွယ်ရန် ကြိုးစားပါ။

အရိုးပွရောဂါကို ဘယ်လိုကာကွယ်ရမလဲ သိပါရစေ

အရိုးပွခြင်းကို ကာကွယ်ခြင်းသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်သာ မဟုတ်ပါ။ ဒါပေမယ့် ငယ်ငယ်ကတည်းက စလုပ်ရမယ်။ နောင်တွင် ထိုသို့သောရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်။

စွမ်းအင်ဖြည့်စွက်စာ အရိုးပွခြင်းကို ကာကွယ်ပေးတယ်။

• ကယ်လ်စီယမ် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့အရာတွေက အသက်အရွယ်အလိုက် ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ အောက်ပါအတိုင်း ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများ- ကယ်လ်စီယမ်များစွာပါဝင်သည့် အစားအစာများတွင် ကိုက်လန်၊ ဘရိုကိုလီ၊ နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကဲ့သို့ အစိမ်းရောင်အရွက်များ ပါဝင်သည်။ အရိုးပါသော ငါးသေတ္တာများ၊ အရိုးပါသော ငါးငယ်များ၊ ပုဇွန်ခြောက်၊ တို့ဟူးခက်၊ နှမ်းနက်၊ မျှင်ငါးပိ၊
• ဗီတာမင် D သည် ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုကို ကူညီပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် တစ်နေ့လျှင် ဗီတာမင် D 400-800 ယူနစ် လိုအပ်သည်။
• နွားနို့ ၁ ခွက် = ဗီတာမင် D 100 ယူနစ် နှင့် ကယ်လ်စီယမ် 300 မီလီဂရမ်။

နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အရိုးပွခြင်းကို ကာကွယ်ပေးတယ်။ လက်ကျန်

ငယ်ရွယ်သောကလေးများ- ထိုင်းကလေးများသည် ကလေးဘဝတွင် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်နိုင်သော ပြဿနာရှိကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ အထူးသဖြင့် မိန်းကလေးများသည် အရိုးပွရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဒါဟာ အရိုးတွေကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမရှိတာကြောင့်ပါ။

တစ်နေ့ကို ၉ နာရီထက် ပိုထိုင်သူတွေဟာ တစ်နေ့ကို ၆ နာရီအောက် ထိုင်သူတွေထက် တင်ပါးဆုံရိုးကျိုးနိုင်ခြေ 50% ပိုများကြောင်း အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ကခုန်ခြင်း၊ ခပ်သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခုန်ခြင်း၊ လမ်းပေါ်တွင်ဖြစ်စေ ပြေးစက်ပေါ်တွင်ဖြစ်စေ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်သင့်သည်။ ပြုတ်ကျခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ဟန်ချက်ထိန်းလေ့ကျင့်ခြင်းသည် တရုတ်လက်ဝှေ့အမျိုးအစားအချို့ကဲ့သို့ အရိုးကျိုးခြင်းဖြစ်ပွားမှုကို လျှော့ချရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် မသေချာရင် ဆရာဝန်နဲ့ အရင်တိုင်ပင်ပါ။

Bone Mineral Density (BMD) တိုင်းတာခြင်း။

Bone Mineral Density (BMD) အထူးဓာတ်မှန်ရိုက်ကိရိယာကို အသုံးပြု၍ တိုင်းတာခြင်း။ နာကျင်မှုမရှိသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အရိုး၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို စစ်ဆေးရန် အသုံးပြုနိုင်သည်။ သို့သော် ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့မှ သတ်မှတ်ထားသည့် နှိုင်းယှဉ်မှုအတွက် ရေပန်းအစားဆုံးနှင့် အသုံးအများဆုံးစံနှုန်းများမှာ ခါးကျောရိုးနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စံတန်ဖိုးမှ သွေဖည်မှုကို ပြသသော ဂဏန်းတန်ဖိုးကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

အရိုးပွရောဂါရှိ X-ray ပုံရိပ်များအတွက်၊ အားနည်းသောအရိုးတစ်သျှူးများကိုမြင်နိုင်ပြီးအရိုးအပေါက်ကျယ်သည်။ အရိုးမျက်နှာပြင်၏ အထူသည် လျော့ပါးလာပြီး ကြမ်းတမ်းသောအရိုးမျဉ်းများ ရှိနေပြီး အချို့ကိစ္စများတွင် အရိုးများ ကျိုးသွားခြင်း သို့မဟုတ် ကျောရိုးများ ပြိုလဲသွားနိုင်သည်။

အရိုးတွေကို စစ်ဆေးဖို့ ဘယ်အချိန်ကောင်းလဲ။

• သာမန်လက္ခဏာရှိသူများ အန္တရာယ်မရှိပါဘူး။ အရိုးသိပ်သည်းဆကို အသက် 60 တွင် စတင်စစ်ဆေးသင့်သည် ။
• အရိုးပွရောဂါကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်း မိသားစု ရာဇဝင်ရှိခြင်း စသည့် အန္တရာယ်အချက်များ ရှိသူများ ။ သို့မဟုတ် Steroid ဆေးကို ပုံမှန်သောက်ပါ။ အရိုးသိပ်သည်းဆကို အမြန်ဆုံးစစ်ဆေးရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

အရိုးပွရောဂါအကြောင်း စိတ်ဝင်စားဖွယ်မေးခွန်းများ

မေး အမျိုးသမီးများတွင် သာ အရိုးပွရောဂါရှိသည် ။ ယောက်ျားနဲ့ ကလေးတွေက အစစ်မဟုတ်ဘူးလား ။
A: အရိုးပွရောဂါသည် အမျိုးသမီးများတွင် အဖြစ်များသော ရောဂါဖြစ်သော်လည်း၊ ဒါပေမယ့် အထူးသဖြင့် အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ အမျိုးသားတွေမှာလည်း တွေ့နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် တင်ပါးဆုံရိုး ကျိုးသွားပါက တွေ့ရှိရသည်။ အမျိုးသားများသည် အမျိုးသမီးများထက် သေဆုံးနှုန်း မြင့်မားသည်။ ကလေးတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ဂရုမစိုက်ရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများလာသည်။

မေး ပြင်းထန်သော မတော်တဆမှုတစ်ခုနှင့် အရိုးကျိုးခဲ့ဖူးပါလျှင် အရိုးပွရောဂါနဲ့ မပတ်သက်သင့်ဘူးလား ။
A : အသက် 50 နှစ်ကျော်သူများတွင် အရိုးကျိုးခြင်းသည် အရိုးပွခြင်းကို ညွှန်ပြနိုင်သည့် ပထမဆုံးလက္ခဏာဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်သော မတော်တဆမှုများကြောင့် ကျိုးသွားခြင်းသည် အရိုးပွရောဂါနှင့် အတူ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

မေး နွားနို့သောက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ချေ မရှိဘူးလား ။
A : အရိုးပွခြင်းကို ဖြစ်စေသော အခြားအန္တရာယ်များ ရှိပါသည်။ မိသားစုရာဇဝင်၊ မျိုးရိုးဗီဇ၊ အသက်ကြီးခြင်းစသည်ဖြင့် ပြောင်းလဲ၍မရသော အချက်အချို့လည်း ရှိပါသည်။

Q လူအများစုသည် ဗီတာမင်ဒီ အားဖြည့်ဆေးများ မလိုအပ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်က အရေပြားကနေ ကိုယ်တိုင်ထုတ်နိုင်လို့လား။
A : ထိုင်းနိုင်ငံမှာ နေရောင်ခြည် အများအပြား ရှိတယ်လို့ နားလည်မှု လွဲမှားမှုတွေ ရှိနေပါသေးတယ်။ ထို့ကြောင့် ထိုင်းလူမျိုးများသည် သဘာဝနေရောင်ခြည်မှ ဗီတာမင် D လုံလောက်စွာ ရရှိကြသည်။ ဒါပေမယ့် အမှန်တရားကို ရှာတွေ့ခဲ့တယ်။ ထိုင်းနိုင်ငံရှိ သွေးဆုံးပြီး အမျိုးသမီးများ၏ ထက်ဝက်ကျော်သည် အရိုးပွရောဂါရှိသူများတွင် အရိုးပွရောဂါရှိသည်။ နေရောင်ခြည်နှင့် ထိတွေ့မှုနည်းခြင်းကြောင့် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းနှင့် နေရောင်ကာခရင်မ် အသုံးပြုခြင်းကြောင့် အရေပြား၏ ဗီတာမင် D ပေါင်းစပ်နိုင်စွမ်းကို လျော့နည်းစေသည်။ လိုအပ်ချက်တွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးဖို့ မလုံလောက်ပါဘူး။ ထို့ကြောင့် နေရောင်ခြည်မရရှိသူများသည် အိမ်တွင်နေထိုင်သော သက်ကြီးရွယ်အိုများဖြစ်သည်။ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင်ဒီ ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးရန် လိုအပ်သည်။

အိမ်မှာ ပြုတ်ကျတာကို ကာကွယ်ပါ။

မင်းလုပ်နိုင်တယ်! အိမ်မှာ အလွယ်တကူ … အိမ်တွင်းမှာ မတော်တဆဖြစ်မှုတွေကို လျှော့ချပေးတယ်။ အရိုးကျိုးကျခြင်းမှကာကွယ်ပါ။ သို့မဟုတ် ပေါ့ပေါ့တန်တန် ရှုံ့ချသည်။ အထူးသဖြင့် ဟန်ချက်မညီသော သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ဖြစ်သည်။

• ကြမ်းပြင် : လျှပ်စစ်ဝါယာကြိုးများ၊ တယ်လီဖုန်းလိုင်းများ၊ ကြိုးများ၊ ကော်ဇောများကဲ့သို့သော လျှပ်စစ်ဝါယာကြိုးများ၊ ကြိုးများ၊ ကော်ဇောများ (သင့်အား ခရီးထွက်ရန် ကော်ဇောများ သို့မဟုတ် ရေချိုးသုတ်ပုဝါများ ချော်ထွက်စေသော ရော်ဘာဖျာများပေါ်တွင် ကပ်ထားရပါမည်) .
• ရေချိုးခန်းများသည် နံရံတွင် လက်ရန်းများ တပ်ဆင်ထားသည်။ နှင့် ရေချိုးခန်း ဧရိယာရှိ စလစ် ရော်ဘာအခင်းများ
• အလင်း- လုံလောက်သောအလင်းရောင်ရှိသည်။ အထူးသဖြင့် လှေကားနှင့် ဝင်ပေါက်များ ပတ်လည်တွင်။ ညဘက် အိပ်ရာထချိန်တိုင်း မီးဖွင့်ပါ။
• မီးဖိုချောင်- ချော်ကျဲသွားသောအခါ ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ ရေစက်များကို ချက်ချင်းသုတ်ပါ။
• လှေကားထစ်များ မချောရပါ။ လှေကားထစ်များသည် လုံလောက်ကျယ်ဝန်းပြီး မတ်စောက်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် လျှောစောက်မရှိ၊ ချိတ်ဆွဲရန် လက်ရန်းတစ်ခုရှိရမည်၊ လုံလောက်သောအလင်းရောင်ရှိရမည်။
• ဖိနပ် စလစ်မကပ်သော ရာဘာဖိနပ် ဝတ်ဆင်ပါ။ (လမ်းလျှောက်စဉ် ခြေအိတ်မဝတ်ပါနှင့်)
• မူးယစ်ဆေးဝါး သို့မဟုတ် မူးယစ်ဆေးဝါးများ အချို့သောဆေးများသည် အိပ်ငိုက်ခြင်းကိုဖြစ်စေပြီး လဲကျစေနိုင်သည်။ အရက်သောက်ခြင်းကို လျှော့ချသင့်သည်။