လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီမစတင်မီ အရေးကြီးသည့်အချက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် အသက်ရှုမဝရန်ဖြစ်သည်။
ထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း
( ထိုင်ခုံမှာ ကျောမှီထိုင်ပါ။ ခြေဖနောင့် နှစ်ခုစလုံး ကြမ်းပြင်ပေါ် ရောက်နေသည်)
အနေအထား 1- ခြေကျင်းဝတ်လေ့ကျင့်ခန်း
ခြေဖနောင့်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်နှင့်အောက် တပြိုင်နက် လှုပ်လှုပ်ရွရွ ၁၀ ကြိမ်ပြုလုပ်ပြီး ခြေဖနောင့်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ် အမြဲတင်ထားပါ။
အနေအထား 2 သည် လက်မောင်းကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်။
ထိုင်ခုံကူရှင်ပေါ်တွင် ခြေနှစ်ဖက်နှင့် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ထိုင်ခုံပေါ်တွင် ထိုင်ပါ။ လက်ကို လက်ခုံပေါ်တင်ပါ။ တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ ထို့နောက် လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်သွားသည်အထိ တံတောင်ဆစ်နှစ်ဖက်ကို တပြိုင်တည်း ဆန့်ထုတ်ပါ။ (ပခုံးအဆစ်နာသော လူနာများတွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။) ၁၀ ကြိမ် ပြုလုပ်ပါ။
Position 3 သည် ပေါင်ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်။
ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ကျောနှင့်ထိုင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမယ့် ခြေထောက် ဒူးများကို ဖြောင့်နီးပါးထားပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ချထားပြီး ခြေဖနောင့်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားပါ။ ဒူးများကို ဖြောင့်သွားသည်အထိ တင်းကြပ်ပြီး ၁၀ ကြိမ်ပြုလုပ်ပေးပါ။
အနေအထား 4- အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း
လက်နှစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားရင်း ဗိုက်ကို ဖောင်းလာစေရန် နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့် အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ ပြီးရင် ပါးစပ်ကနေ ရှူထုတ်ပြီး ဗိုက်ကို လျှော့ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ပိတ်လိုက်ပါ။
လှဲလျောင်းနေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
(ကုတင်ပေါ်လဲလျောင်း)
အနေအထား 1- ခြေကျင်းဝတ်လေ့ကျင့်ခန်း
ဒူးကို ဆန့်တန်းပြီး ကျောပေါ်အိပ်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာ ခြေကျင်းဝတ်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်အောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း လှုပ်ခါပြီး ၁၀ ကြိမ်လုပ်ပါ။
အနေအထား 2 သည် ဒူးနှင့် တင်ပါးကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်။
ပက်လက်အိပ်ပြီး ဒူးနှင့် တင်ပါးကို အထက်သို့ ကွေးပါ။ သင့်ခြေထောက်များကို ကုတင်ပေါ်ရှိ မွေ့ယာပေါ်ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် ဘေးတစ်ဖက်စီတွင် ၁၀ ကြိမ်ပြုလုပ်ပေးပါ။
အနေအထား 3 သည် ပေါင်ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်။
ဒူးအောက်မှာ ခေါင်းအုံးတစ်လုံးနဲ့ ကျောပြင်ပေါ်မှာ လှဲလျောင်းပြီး တင်ပါးကို ၁၀ ကြိမ် မမြှောက်ဘဲ ခေါင်းအုံးထဲကို ဖိပြီး ဒူးကို တင်းကျပ်လိုက်ပါ။
အနေအထား 4 သည် တင်ပါးဆုံကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်။
ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ပက်လက်အိပ်ပါ။ ကုတင်ပေါ်တင်၍ ခြေဖနောင့်ကို ဖိထားခြင်းဖြင့် တင်ပါးကို တင်းကြပ်ထားပါ။ (တင်ပါးကို မြှင့်ထားဟန်ဆောင်ပါ) ၁၀ ကြိမ်လုပ်ပါ။
ရာထူး 5 သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်။
ဒူးနှစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး ကျောကို လှန်ထားပါ။ ဝမ်းဗိုက်ကို ညှစ်ထားပြီး မြှောက်ထားသလိုမျိုး 1 2 3 (ကျုံ့နေစဉ် အသက်မရှုရ) 10 ကြိမ်လုပ်ပါ။
အနေအထား 6- ဒူးကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
နံရံ သို့မဟုတ် ကုတင်အစွန်းနှင့် ခြေချောင်းများကို ဖိထားပြီး ကျောပေါ်တွင် အိပ်ပါ။ ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ဒူးကို ဖြောင့်စေရန် အင်အားသုံးပါ။ ဒါမှမဟုတ် သင့်ခြေဖဝါးနဲ့ ကျောခုံကြားက ခေါင်းအုံးကို သုံးနိုင်ပါတယ်။