• ရှောင်သင့်တဲ့ ပထမဆုံး အနေအထားကတော့ မတ်မတ် ဒူးထောက်ပြီး ပက်လက်အနေအထားနဲ့ ထိုင်ပါ ။ ဤအနေအထားသည် ကျောရိုးချပ်ပြားများပေါ်တွင် ဖိအားများ တိုးလာမည်ဖြစ်သည်။ ခါးနာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်နေဟန်ထားကို မှန်ကန်စွာ ချိန်ညှိသင့်ပါတယ်။ တင်ပါးတွေကို ကွေးပြီး ဒူးတွေကို မြှောက်ထားလိုက်ပါ။ ဦးခေါင်းနှင့် ပခုံးဓါးများကို ကြမ်းပြင်မှ အနည်းငယ် ကြွပါ။ အပေါ်တက်ဖို့ မလိုပါဘူး၊ 5 မိနစ်လောက် ဖိထားပြီးမှ အောက်ကို ဆွဲချလိုက်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်စလုံးသည် ရင်ဘတ်ကိုထိခြင်း သို့မဟုတ် နားရွက်ကိုထိခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ လက်နှစ်ဖက်ကို လည်ပင်းနောက်ဘက်တွင် တင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ လည်ပင်းကို ပုံမှန်ထက်ပိုပြီး ကွေးသွားစေတဲ့ အကြောဆွဲတာတွေ ရှိလာလို့ပါ။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။
• ရှောင်သင့်သော ဒုတိယ အနေအထားမှာ ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်း ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ ဒူးများကို အပေါ်နှင့်အောက် ဖိထားခြင်းဖြင့် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေခြင်းဖြင့် ဤအနေအထားသည် ကျောရိုးချပ်ပြားများပေါ်တွင် ဖိအားများ တိုးလာမည်ဖြစ်သည်။ ခါးနာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကျောကို လှဲလျောင်း၊ တင်ပါးကိုကွေး၊ ဒူးကိုကွေး၊ ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားရန်၊ သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ထောက်ထားကာ တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ကွေးလိုက်ခြင်းဖြင့် သင့်အနေအထားကို မှန်ကန်စွာ ပြောင်းလဲသင့်သည်။ ကြမ်းပြင်။ ဒူးကွေးတဲ့ ထောင့်ကိုပဲ ထိန်းထားပါ။ သင့်ဒူးတွေကို သင့်ပခုံးထက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ပိုနီးကပ်အောင် မဆွဲသင့်ပါဘူး။ ခဏလောက်ထားပါ။ ထို့နောက် မူလအနေအထားသို့ ပြန်၍ ပြန်လုပ်ပါ။
• တတိယ ရှောင်သင့်တဲ့ အနေအထားကတော့ ကျောရိုးကြွက်သား လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ဗိုက်ပေါ် လှဲလျောင်းခြင်း၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး ဆန့်တန်းခြင်းဖြင့်၊ ဤအနေအထားသည် သင့်အဆစ်များ၊ အရွတ်များနှင့် ကျောရိုးကြွက်သားများကို ဖိအားဖြစ်စေပါသည်။ ခါးနာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ မှန်ကန်စွာ ချိန်ညှိသင့်သည်။ ဗိုက်ပေါ် လှဲလျောင်းခြင်းဖြင့် သင့်နောက်ကျောနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အနည်းငယ်ကွေးသွားစေရန် ဗိုက်အောက်တွင် ခေါင်းအုံးတစ်ခုထားပေးပါ။ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည်အထိ အနည်းငယ်ကွေးပြီး ခဏလောက် ဖိထားပါ။ မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး ပြန်လုပ်ပါ။

ဝမ်းဗိုက်နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ဂေါက်ရိုက်သမားများအား ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရိုက်ချက်စွမ်းအားဖြင့် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ဂေါက်ကစားခြင်းကြောင့် နောက်ကျောဒဏ်ရာ ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။