• အရာများကို ရုတ်သိမ်းပြီး သင့်နောက်ကျောကို ထောက်ပါ-

  ဒူးကို အရာဝတ္ထုနှင့် တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်အောင် ကွေးပါ။ အရာဝတ္တုကို မြဲမြဲကိုင်ထားပါ။ အရာဝတ္တုကို ရုတ်သိမ်းစဉ်တွင် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းကြပ်ထားပါ။ သယ်ဆောင်နေစဉ် ကွေးညွှတ်ကျစ်ခြင်း မပြုပါနှင့်။

• နောက်ကျောဘေးကင်းသောလှည်း

  ရွေ့လျားရန်နှင့် ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ရှားနိုင်ရန် ဘီးတပ်ကုလားထိုင်ကို အသုံးပြုပါ။ ယင်းအစား သင့်ခြေထောက်နှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို အင်အားသုံး၍ ဘီးတပ်ကုလားထိုင်ကို တွန်းပါ။ ယာဉ်ကို ရှေ့သို့ တွန်းထားစဉ် နောက်ကျောတည့်တည့်ကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်

• မြင့်သောအရပ်မှ ပစ္စည်းများယူပါ-

  သင့်လက်၏အဆုံးတွင် အရာများကို လက်လှမ်းမီခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်၏ အမြင့်ကို တိုးမြှင့်ရန် ကုလားထိုင်ကို အသုံးပြု၍ ၎င်းကို ပစ္စည်းနှင့် တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်အောင် ရွှေ့ပါ။ မြှောက်နေစဉ် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ကျုံ့ခြင်းနှင့်အတူ

• သက်တောင့်သက်သာထိုင်ပြီး ခါးနာတာကို သက်သာစေပါတယ်။

  နောက်ကျောတစ်ခုလုံးကို ထောက်နိုင်တဲ့ ထိုင်ခုံတစ်လုံးမှာ ထိုင်ဖို့ ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ နှင့် lumbar ကျောရိုး၏ alignment ကိုပံ့ပိုးရန်မျဉ်းကွေးရှိသည်။ သို့မဟုတ် သင့်နောက်ကျောကိုထောက်ရန် ခေါင်းအုံးသေးသေးတစ်ခုကို ရှာပါ။ အလုပ်လုပ်နေစဉ် ကုလားထိုင်ကို အလုပ်စားပွဲနှင့် တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်အောင် ရွှေ့ပါ။ ရှောင်ရန် မကြာခဏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြောင်းပါ။

ကြိုတင်သတိပေးချက်များ

ခါးနာရင်၊ လည်ပင်းနာတာက ပြင်းထန်လွန်းလို့ မခံနိုင်ဘူး။ သို့မဟုတ် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မလုပ်နိုင်ပါ။ သို့မဟုတ် 1 လထက်ပိုကြာနာတာရှည်နာကျင်မှုရှိသည်, လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။ လက် သို့မဟုတ် ခြေထောက်များတွင် ထုံကျင်ခြင်း။ ကြွက်သားအားနည်းခြင်း။ ယင်းတို့သည် ကျောရိုးရှိ ကြွက်သားများ နာတာရှည် ရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့ ပြင်းထန်သော အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်ပေါ်နိုင်ကြောင်း ညွှန်ပြသော အန္တရာယ်ရှိသော လက္ခဏာများဖြစ်သည်။ ကျောရိုးရှိ disc herniation Intervertebral disc ရောဂါ သို့မဟုတ် ကျောရိုးယိုယွင်းခြင်း။ ကျောရိုးတစ်ဝိုက်နှင့် အာရုံကြောအမြစ်များ အကျိတ်များ ကျောရိုးပိုးဝင်ခြင်း။ ထို့ကြောင့် ရောဂါလက္ခဏာများ မပြန့်ပွားအောင် တည့်မတ်ရန်။ အကြောင်းရင်းကို သိရှိရန် ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်း တိုင်ပင်သင့်ပြီး စောစီးစွာ ရောဂါရှာဖွေစစ်ဆေးရန် လိုအပ်ပါသည်။၎င်းသည် ကျောကျန်းမာရေးကို အချိန်အကြာကြီး အာမခံနိုင်မည်ဖြစ်သည်။